ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ; Easy ways to find Peace of Mind

 

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು.

 ನಿಜವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಇರುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮೇಲೇರಲು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳು ಬಂದಾಗ - ಅವು ಬಂದಾಗ ಅಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ  ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು  ಕಾಂಕ್ರೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ಲೋಹದ ರಾಡ್‌ಗಳು ದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ  ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಶಾಂತಿಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

 

1. ದಿನಚರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ದಿನಚರಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ, ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಬರೆಯಿರಿ. ಪುಟದಾದ್ಯಂತ ಪದ ವಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಂಪಾದಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ. ಗುರಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದು ಅಲ್ಲ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು.

2. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ  

ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಋತುಚಕ್ರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯ. ನಿಮಗೆ ಜನರು ಬೇಕು. ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

3. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಿ. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹೊರಗೆ ಇರಿ. ಪ್ರಕೃತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ವನ್ನು  ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬರಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹುಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಸರೋವರ ಅಥವಾ ನದಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.

5. ನಿದ್ರೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು  ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಿಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯದ ಆಧಾರಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ. "ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ" ಮತ್ತು "ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಸದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದೇ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

7. ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಷಮಾ ಗುಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ   ,

ಬಗೆ ಹರಿಯದ ಸಂಘರ್ಷವು ಆತಂಕದ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ತಪ್ಪಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕೇ? ಕ್ಷಮಿಸದಿರುವುದು ಕಹಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಹಿ ಎಂದರೆ ಬೇರೆಯವರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ವಿಷ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಹಿ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

8. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

9. ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.  ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ನೆಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.

10. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನುಸಲ್ಲಿಸುವ  ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇವರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞೆತೆ  ತಿಳಿಸಿ , ಇಲ್ಲದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೊರಗ ಬೇಡಿ

11. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ .

(ಒಂದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಏನಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ತಪ್ಪು ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥ ಬರುತ್ತದೆ: ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ, ವಿಪತ್ತನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಠಿಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿ: ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಮಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯರ್ಥ. ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವಂತೆ ಬಿಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೇನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ವಿಷಯವಿದೆ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾದ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.

12. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (Meditation)

 ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಕ್ಷಿನೋಟದಿಂದ ನೋಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.  

13. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆತುರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬದ್ಧತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

 ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ.........

 ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸಂಗತಿ ಇದೆ: ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಆಳವಾದ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದಯವಿಟ್ಟು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿ! ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು ಯೋಗ್ಯರು.